皮下脂肪と内臓脂肪、それぞれの落し方

皮下脂肪型　内臓脂肪型　～あなたは、どちらのタイプなのか？～

で、あなたはどちらのタイプかもう、わかりましたね！

ではそれぞれにあった痩せ方はどのような方法なのでしょう


内臓脂肪の落し方

内臓脂肪は皮下脂肪に比べると、蓄積もはやいのですが減らすことも容易です。

その原因となっている生活習慣の改善をおこなうことで、

無理なく健康な身体を取り戻すことができるようになります。


STEP1　食生活改善

・お酒を毎日晩酌する人は量を減らす、または休肝日を作りましょう
・甘いもの、炭水化物を減らしましょう。減らすことによって体の脂肪燃焼につながります
・脂っこい揚げ物なども減らし脂肪燃焼につなげましょう

STEP2　有酸素運動

比較的すぐにエネルギーに変えることができる内臓脂肪、
有酸素運動をすることで、かなり燃焼効果があります。

・ウォーキング、ジョギング、水泳など
・運動し始めて脂肪が燃焼しだすのが約15分後です。
　無理せずまずは30分のウォーキングから始めましょう

STEP3　筋力UP

筋肉を鍛えることで、基礎代謝アップと身体のひきしめに役立ちます

・無理せず、基本的な腹筋運動から始めましょう

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皮下脂肪の落し方

皮下脂肪はそんな簡単には落ちません。

長い年月かけて蓄積されてきた皮下脂肪を覚悟をもって落しましょう


STEP1　食生活改善

余分なエネルギーの蓄積が原因で皮下脂肪は蓄積されてしまいます。

・エネルギーをため込まないよう、カロリー制限をしましょう。
・内臓脂肪の減らし方同様に、甘いもの、炭水化物を減らしましょう。
減らすことによってカロリーを減らすことにつなげましょう
・脂っこい揚げ物なども減らし、カロリーoff,脂肪燃焼につなげましょう

STEP2　有酸素運動

比較的すぐにエネルギーに変えることができる内臓脂肪、
有酸素運動をすることで、かなり燃焼効果があります。

・ウォーキング、ジョギング、水泳など
・運動し始めて脂肪が燃焼しだすのが約15分後です。
　無理せずまずは30分のウォーキングから始めましょう

STEP3　より筋力UP

有酸素運動も大事ですが、筋肉を鍛えてより効率よく脂肪を燃焼させることが重要です。

・自宅でやれる、腹筋、背筋、スクワットなど取り入れましょう
・ヨガなども取り入れて、インナーマッスルも鍛えましょう、
　脂肪燃焼に効果的です

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