－14Kg■55才男性～1.ダイエットの始まり [糖質ダイエット]
同僚Kさんが糖質ダイエットで、なんと！マイナス14Kg痩せました
誰にもダイエットの事を言わずに、ダイエットを始めたKさん
2か月を過ぎたあたりから、痩せた姿に病気なのでは？
と疑われるようになり、ダイエットしていることを白状しました
誰にもダイエットの事を言わずに、ダイエットを始めたKさん
2か月を過ぎたあたりから、痩せた姿に病気なのでは？
と疑われるようになり、ダイエットしていることを白状しました
皮下脂肪と内臓脂肪、それぞれの落し方 [皮下脂肪型 内臓脂肪型]
皮下脂肪型 内臓脂肪型 ～あなたは、どちらのタイプなのか？～
で、あなたはどちらのタイプかもう、わかりましたね！
ではそれぞれにあった痩せ方はどのような方法なのでしょう
内臓脂肪の落し方
内臓脂肪は皮下脂肪に比べると、蓄積もはやいのですが減らすことも容易です。
その原因となっている生活習慣の改善をおこなうことで、
無理なく健康な身体を取り戻すことができるようになります。
STEP1 食生活改善
・お酒を毎日晩酌する人は量を減らす、または休肝日を作りましょう
・甘いもの、炭水化物を減らしましょう。減らすことによって体の脂肪燃焼につながります
・脂っこい揚げ物なども減らし脂肪燃焼につなげましょう
STEP2 有酸素運動
比較的すぐにエネルギーに変えることができる内臓脂肪、
有酸素運動をすることで、かなり燃焼効果があります。
・ウォーキング、ジョギング、水泳など
・運動し始めて脂肪が燃焼しだすのが約15分後です。
無理せずまずは30分のウォーキングから始めましょう
STEP3 筋力UP
筋肉を鍛えることで、基礎代謝アップと身体のひきしめに役立ちます
・無理せず、基本的な腹筋運動から始めましょう
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
皮下脂肪の落し方
皮下脂肪はそんな簡単には落ちません。
長い年月かけて蓄積されてきた皮下脂肪を覚悟をもって落しましょう
STEP1 食生活改善
余分なエネルギーの蓄積が原因で皮下脂肪は蓄積されてしまいます。
・エネルギーをため込まないよう、カロリー制限をしましょう。
・内臓脂肪の減らし方同様に、甘いもの、炭水化物を減らしましょう。
減らすことによってカロリーを減らすことにつなげましょう
・脂っこい揚げ物なども減らし、カロリーoff,脂肪燃焼につなげましょう
STEP2 有酸素運動
比較的すぐにエネルギーに変えることができる内臓脂肪、
有酸素運動をすることで、かなり燃焼効果があります。
・ウォーキング、ジョギング、水泳など
・運動し始めて脂肪が燃焼しだすのが約15分後です。
無理せずまずは30分のウォーキングから始めましょう
STEP3 より筋力UP
有酸素運動も大事ですが、筋肉を鍛えてより効率よく脂肪を燃焼させることが重要です。
・自宅でやれる、腹筋、背筋、スクワットなど取り入れましょう
・ヨガなども取り入れて、インナーマッスルも鍛えましょう、
脂肪燃焼に効果的です
で、あなたはどちらのタイプかもう、わかりましたね！
ではそれぞれにあった痩せ方はどのような方法なのでしょう
内臓脂肪の落し方
内臓脂肪は皮下脂肪に比べると、蓄積もはやいのですが減らすことも容易です。
その原因となっている生活習慣の改善をおこなうことで、
無理なく健康な身体を取り戻すことができるようになります。
STEP1 食生活改善
・お酒を毎日晩酌する人は量を減らす、または休肝日を作りましょう
・甘いもの、炭水化物を減らしましょう。減らすことによって体の脂肪燃焼につながります
・脂っこい揚げ物なども減らし脂肪燃焼につなげましょう
STEP2 有酸素運動
比較的すぐにエネルギーに変えることができる内臓脂肪、
有酸素運動をすることで、かなり燃焼効果があります。
・ウォーキング、ジョギング、水泳など
・運動し始めて脂肪が燃焼しだすのが約15分後です。
無理せずまずは30分のウォーキングから始めましょう
STEP3 筋力UP
筋肉を鍛えることで、基礎代謝アップと身体のひきしめに役立ちます
・無理せず、基本的な腹筋運動から始めましょう
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皮下脂肪の落し方
皮下脂肪はそんな簡単には落ちません。
長い年月かけて蓄積されてきた皮下脂肪を覚悟をもって落しましょう
STEP1 食生活改善
余分なエネルギーの蓄積が原因で皮下脂肪は蓄積されてしまいます。
・エネルギーをため込まないよう、カロリー制限をしましょう。
・内臓脂肪の減らし方同様に、甘いもの、炭水化物を減らしましょう。
減らすことによってカロリーを減らすことにつなげましょう
・脂っこい揚げ物なども減らし、カロリーoff,脂肪燃焼につなげましょう
STEP2 有酸素運動
比較的すぐにエネルギーに変えることができる内臓脂肪、
有酸素運動をすることで、かなり燃焼効果があります。
・ウォーキング、ジョギング、水泳など
・運動し始めて脂肪が燃焼しだすのが約15分後です。
無理せずまずは30分のウォーキングから始めましょう
STEP3 より筋力UP
有酸素運動も大事ですが、筋肉を鍛えてより効率よく脂肪を燃焼させることが重要です。
・自宅でやれる、腹筋、背筋、スクワットなど取り入れましょう
・ヨガなども取り入れて、インナーマッスルも鍛えましょう、
脂肪燃焼に効果的です
皮下脂肪型 内臓脂肪型 ～あなたは、どちらのタイプなのか？～ [皮下脂肪型 内臓脂肪型]
皮下脂肪型と内臓脂肪型の違い
人間の脂肪には、分布の仕方により、皮下脂肪型と内臓脂肪型の2種類に分るされます。
あなたは、どちらのタイプなのでしょう？そして、それぞれどのような違いがあるのでしょうか？
皮下脂肪型
「洋ナシ型肥満」と呼ばれています・・
皮膚の下部にある皮下組織に脂肪が蓄積します。
太ももやお尻など下半身に蓄えられやすく、女性に多いのが特徴です。
内臓脂肪は食事制限でダイエット効果が、でやすいのですが
皮下脂肪は内臓脂肪に比べて、いったんついてしまうと
食事制限だけでは、すぐには効果が期待できません。
なぜなら、皮下脂肪は代謝が悪く内臓脂肪に比べ分解されにくい性質を持っているからなのです。
食生活の乱れ、カロリーオーバー、運動不足により蓄積されます。
内臓脂肪が蓄積すると動脈硬化を進行させる場合がありますが、
その点、皮下脂肪によって動脈硬化をおこすことはありませんが、
睡眠時無呼吸症候群・関節痛・冷え性、月経異常などをひきおこす原因になります。
内臓脂肪型
「リンゴ型肥満」と呼ばれます・・・聞いたことありますよね！
血行のよい内臓、栄養の代謝に関係する臓器周辺に脂肪がつきます。
蓄積されるのが早いですが、分解されるのも早いので、比較的落としやすい脂肪とされています。
このタイプは男性に多く見られるのが特徴です。
糖質の摂取を制限し、体が溜め込んだ脂肪を分解する糖質制限ダイエットは、
この際、内臓脂肪が優先的に分解するので内臓脂肪型肥満の人に大きな効果が現れます。
糖質制限ダイエットが男性に向くといわれるのはそのためです。
まとめ
皮下脂肪型と内臓脂肪型の違いはあれども・・・・
食生活の乱れ、過剰にエネルギーを摂取しているのが一番の原因です。
世の中に美味しいものがたくさんあります。
コンビニに行けば、すぐに美味しいものにありつけます。
そして、ダイエットにチャレンジする人はとても多いです。
しかし、無理なダイエットを繰り返し、体調を壊す方もとても多いと思います。
自分の体質を知って、無理なく痩せることをお勧めします。
皮下脂肪の減らし方、内蔵脂肪の減らし方について知りましょう
人間の脂肪には、分布の仕方により、皮下脂肪型と内臓脂肪型の2種類に分るされます。
あなたは、どちらのタイプなのでしょう？そして、それぞれどのような違いがあるのでしょうか？
皮下脂肪型
「洋ナシ型肥満」と呼ばれています・・
皮膚の下部にある皮下組織に脂肪が蓄積します。
太ももやお尻など下半身に蓄えられやすく、女性に多いのが特徴です。
内臓脂肪は食事制限でダイエット効果が、でやすいのですが
皮下脂肪は内臓脂肪に比べて、いったんついてしまうと
食事制限だけでは、すぐには効果が期待できません。
なぜなら、皮下脂肪は代謝が悪く内臓脂肪に比べ分解されにくい性質を持っているからなのです。
食生活の乱れ、カロリーオーバー、運動不足により蓄積されます。
内臓脂肪が蓄積すると動脈硬化を進行させる場合がありますが、
その点、皮下脂肪によって動脈硬化をおこすことはありませんが、
睡眠時無呼吸症候群・関節痛・冷え性、月経異常などをひきおこす原因になります。
内臓脂肪型
「リンゴ型肥満」と呼ばれます・・・聞いたことありますよね！
血行のよい内臓、栄養の代謝に関係する臓器周辺に脂肪がつきます。
蓄積されるのが早いですが、分解されるのも早いので、比較的落としやすい脂肪とされています。
このタイプは男性に多く見られるのが特徴です。
糖質の摂取を制限し、体が溜め込んだ脂肪を分解する糖質制限ダイエットは、
この際、内臓脂肪が優先的に分解するので内臓脂肪型肥満の人に大きな効果が現れます。
糖質制限ダイエットが男性に向くといわれるのはそのためです。
まとめ
皮下脂肪型と内臓脂肪型の違いはあれども・・・・
食生活の乱れ、過剰にエネルギーを摂取しているのが一番の原因です。
世の中に美味しいものがたくさんあります。
コンビニに行けば、すぐに美味しいものにありつけます。
そして、ダイエットにチャレンジする人はとても多いです。
しかし、無理なダイエットを繰り返し、体調を壊す方もとても多いと思います。
自分の体質を知って、無理なく痩せることをお勧めします。
皮下脂肪の減らし方、内蔵脂肪の減らし方について知りましょう
痩せる方法～あなたに効果的な痩せ方を見つけよう～皮下脂肪と内臓脂肪とは [皮下脂肪型 内臓脂肪型]
痩せる方法 ～あなたにも出来る！効果的な痩せ方とは～
なにをしても痩せられない・・・
自分では頑張っているのに・・・、運動もしているのに・・・
そんなあなたはダイエット方法が体質に、合っていないのかもしれません。
人には、人それぞれ体質というものがあります。
そして、ダイエットに成功している人は、体質に合ったダイエットをしているのです！
↑↑↑ これがとても大事です
そして、一般的には、皮下脂肪が多い人、内臓脂肪が多い人に分けられます
ところで・・・
あなたはどっち？皮下脂肪型？、内臓脂肪型？
あなたは、自分が、皮下脂肪型か内臓脂肪型か、わかりますか？
どんなに頑張っても、痩せられないという人は
体質と、ダイエット方法がマッチしていないのかもしれません。
皮下脂肪の多い人が、内臓脂肪に効果があるダイエットをしても効果は減少してしまいます
もし、あなたが皮下脂肪の多い人であるならば、皮下脂肪に効くダイエットをした方が
多くの効果を得られるでしょう。
まずは、あなたに合ったダイエット方法を見つけるためにも、
まずは皮下脂肪と、内臓脂肪について知りましょう。
なにをしても痩せられない・・・
自分では頑張っているのに・・・、運動もしているのに・・・
そんなあなたはダイエット方法が体質に、合っていないのかもしれません。
人には、人それぞれ体質というものがあります。
そして、ダイエットに成功している人は、体質に合ったダイエットをしているのです！
↑↑↑ これがとても大事です
そして、一般的には、皮下脂肪が多い人、内臓脂肪が多い人に分けられます
ところで・・・
あなたはどっち？皮下脂肪型？、内臓脂肪型？
あなたは、自分が、皮下脂肪型か内臓脂肪型か、わかりますか？
どんなに頑張っても、痩せられないという人は
体質と、ダイエット方法がマッチしていないのかもしれません。
皮下脂肪の多い人が、内臓脂肪に効果があるダイエットをしても効果は減少してしまいます
もし、あなたが皮下脂肪の多い人であるならば、皮下脂肪に効くダイエットをした方が
多くの効果を得られるでしょう。
まずは、あなたに合ったダイエット方法を見つけるためにも、
まずは皮下脂肪と、内臓脂肪について知りましょう。
